Jag har fått flera önskemål om att visa min yogarutin på video och nu har jag gjort en!
Det är ingenting fancy alls, bara jag på mattan filmad med telefonen, håll till godo!
Vi börjar med andningen! Att andas, sitta med sig själv och ta tid för aktiv vila är så viktigt när kroppen har sagt ifrån. Varesig det gäller Fibromyalgi eller utmattning. Sitt en kort stund till att börja med, lägg ingen prestation i detta. Det viktiga är att du blir medveten om din andning. Vid en medveten andning så ska du ligga på ca 6 andetag/minut och vid vanlig andning ca 12 andetag/minut. Detta fick vi lära oss på smärtrehab. Tar du fler andetag än så så är din andning stressad.
Kom ihåg att ta djupa andetag, ända ner i magen så att diafragman får jobba. Det är den som aktiverar ditt lugn och ro system i kroppen bla.
Du behöver inte sitta upp för att göra detta, du kan ligga ned i sängen innan du ska sova och göra detta.
Den första videon är en Andningsmeditation på svenska:
Breathingmeditation in english:
Skriv gärna till mig om det är något du undrar över! Lämna en kommentar nedan eller skicka ett mail till anneli@frufibro.com
Kom ihåg att andas!
KRAM
Anneli
Lämna ett svar