Verktygslådan där jag samlar mina fibromyalgi-verktyg!

Återhämtning Fibromyalgi Verktyg

grå, verktygslåda, fibromyalgi, verktyg, frufibro

verktygslåda, fibromyalgi, verktyg, yoga, fru fibro, food pharmacy, probiotika, bullet journal

”Old ways won’t open new doors”

Verktygslådan med alla ”mina” verktyg för att må bättre är såklart en fiktiv verktygslåda men jag tycker om att se det så, att jag samlar på mig nya verktyg hela tiden. Här i finns gamla verktyg och nya verktyg, men jag får erkänna att de flesta gamla verktyg har gjort sitt och får inte längre vara kvar i lådan för nu har jag nya och mycket bättre verktyg att lägga däri.

I min låda finns en salig blandning av praktiska och mentala verktyg som jag har samlat på mig under det här året sedan jag ”kraschade” in i smärtan!

Det första som min kropp skrek efter var vila! Jag behövde extremt mycket vila och jag SOV dag och natt. Med detta kom acceptans, som jag skrivit om tidigare HÄR. Jag gick tidigt på smärtrehab, en första omgång redan under våren i samband med min krasch, och just att ”gilla läget” och inte slå ner på mig själv pga att jag, just nu, var tvungen att sova massor tex var jätteviktigt för mig. Eftersom min omgivning inte accepterade mitt beteende fullt ut och inte förstod så var det livsviktigt för mig att ge mig själv den acceptansen. Det andra kroppen skrek efter var att få sträcka ut sig, att bli använd, trots smärtan! Här kom Yogan in som jag har skrivit lite om tidigare både HÄR och HÄR.

Medicin har varit och är fortfarande en stor del i hur jag hanterar detta. Jag äter idag en antidepressiv som har effekt på just Fibromyalgi och verkar mot ångest och tar udden av smärtan. Sedan blir det ett antal Alvedon på dåliga dagar, mer än så har jag inte fått att tillgå i form av mediciner. Ibland kan jag önska att jag hade någonting som hjälpte till när det inte går att somna på kvällen men å andra sidan så går det ”ok” utan också. Jag hade, utan medicinen, varit ett vrak av ångest och depression just nu.

verktyg, fibromyalgi, frufibro, verktygslåda

Sedan började jag läsa på mer och mer och kosten började bli av betydelse. Jag är fortfarande inte där personligen ännu, det blir fortfarande för mycket socker och vitt mjöl och alldeles för lite grönt, men jag samlar kunskap! Det kommer! Med myrsteg så lägger jag till probiotika, vitaminer, daosin (bryter ned histaminer) och omega 3 och känner av små förbättringar. Men såklart så är det den dagliga kosten som kommer att ha störst inverkan när jag väl får ordning på den.

Kunskap om min egen diagnos och min egen kropp är också sådant jag bär med mig. Under min andra period på smärtrehab så fick vi jättemycket information om hur kroppens system är uppbyggda och hur de fungerar i praktiken. Jag har en hel del av denna kunskap i bakfickan sedan skolan men det var nyttigt att få höra allt igen och gå in på djupet i hur bla kroppens stressystem fungerar och hur smärtsignalerna tar sig fram till hjärnan.

Att lära sig att VILA aktivt, en jätteviktig lärdom som jag inte alls tog till mig från början. Det var ju jobbigt och hela kroppen kröp och jag kunde för min värld inte förstå vad detta skulle vara bra för, jag hade ju massor av saker jag ”måste” göra. Men att lära sig andas, vara mindfull och vara här och nu är LIVSVIKTIGT när man hela tiden hålls tillbaka av sitt smärttillstånd eller sin trötthet. Det är vad som gör att jag inte tappar förståndet eller går in i depression.

Den viktigaste lärdomen av alla tror jag är att låta allting få ta tid! Det går låååångsamt, jätte långsamt, så långsamt så att Skalman verkar som en sprinter i jämförelse! Men har man MÅL att fokusera på så spelar det ingen roll hur lång tid det tar, att det blir pauser ibland, bara man vet att det här kommer att hjälpa mig i längden!

Dom praktiska verktygen för mig blev då att börja skriva i en ”Bulletjournal”. Hålla dagbok, kalender, komihåg och tacksamhetsövningar i en bok. Häri följer jag även min yoga, hur ofta jag får det gjort, och planerar för att öka på antalet pass så att jag når mitt mål i framtiden. Det är även mitt verktyg för att komma ihåg att vattna blommorna tex, haha! (Vilket alla, som vet att jag är utbildad Florist, viker sig dubbla av skratt över).

Andra praktiska saker jag bär med mig är tex att ta en dusch när jag börjar få ont eller blir kall, värmen lindrar. Att sova med strumpor på så vaknar jag inte lika ofta för att jag fryser. Att försöka få lite dagsljus varje dag, allra helst utomhus! Att äta choklad hjälper när man känner sig nere och dålig (faktiskt ett symptom på Fibromyalgi, att man får cravings för choklad och kolhydrater). Säkert kommer jag på något mer efterhand, men det tar vi en annan dag!

Vad bär ni med er i er verktygslåda?

KRAM,

Anneli

Motsägelsefulla morgonen

Fibromyalgi Vardag

motsägelsefulla morgonen, köket, rosor, frufibro

”Raising kids is a walk in the park, Jurassic Park”

Motsägelsefulla morgonen har vi här idag! Jag vaknade och var så trött så jag mådde illa. Jag vet inte varför det blir så men så är det vissa morgnar för mig. Det är som att jag inte skulle ha sovit på flera dagar, månader eller år för den delen.

Självklart känner barnen av detta direkt och Adrian spårade ur totalt denna morgon. Igår vara vi på utvecklingssamtal i skolan och allt var bara bra, han gjorde glada gubbar överallt som svar på frågor om han tyckte om att gå till skolan etc. Idag ville han för sitt liv inte gå till skolan! Han blir helt utom sig och det finns inget annat att göra än att kränga på en skrikande unge kläderna och bära ut genom dörren ifall vi ska komma iväg i tid.

Så, jag vaknar så trött så jag skulle kunna kräkas och barnet som älskar skolan vägrar att gå dit! En perfekt motsägelsefull morgon!

Jag drar täcket över huvudet igen!

Vårsol och nytt till barnen från PoP

Anneli tipsar Vardag

polarn o pyret, vår, vårkänslor, PoP, Frufibro

pop, polarn o pyret, vår, krokus, frufibro, vårgarderob

PoP, Polarn o Pyret, vår, vårkänslor, vindfleece, frufibro

pop, PoP, Polarn o Pyret, vindfleece, frufibro, vår

”Spring is in the air”

Vårsolen skiner på oss idag och jag passar på att knäppa lite bilder på barnens uppdaterade vårgarderob! Vindfleecen från Polarn O. Pyret har varit en favorit sedan sonen var riktigt liten! Han brukar bo i den så i år får det bli en till lillasyster också.

Jag och barnen har sjukdag hemma idag då båda två vaknade med hosta imorse igen. Så vi roar oss bäst vi kan här hemma. Jag skulle ha arbetstränat idag egentligen men kroppen tackar nog för att den får stanna hemma. Har haft ett par jobbiga eftermiddagar nu med trötthet och värk i kroppen. Det går som små elstötar i händer och ben emellanåt och jag blir sådär förlamande trött i kroppen. Det som fungerar bäst är att duscha och vila/sova en stund då, men det blir ju väldigt tråkigt för barnen och mannen när jag alltid går upp och lägger mig efter maten.

vårkänslor, pop, vindfleece, vår, frufibro

vårkänslor, pop, vindfleece, vår, frufibro

crocus, vårkänslor, vår, frufibro

Någon tyckte det var roligt att vara med på bild också, haha. Fota mig mamma!

Ett gäng krokusar rycktes obarmhärtigt upp ur gräsmattan också och står nu prydligt uppradade i små glas här inne. Tre stycken glas skulle det vara och ingenting annat! Krokusar är ett säkert vårtecken fick jag veta från grannen så nu håller jag tummarna hårt för varmare väder framöver!

Passa på att fynda en skön vindfleece nu när våren äntligen börjar komma. Just nu får du 100kr rabatt på alla vindfleece- och skaljackor hos PoP! Det kommer att bli ett älskat plagg vågar jag nästan lova <3

Ha en fin dag!

KRAM,

Anneli

(Inlägg i samarbete med Polarn O. Pyret)

Hello måndag!!

Fru Fibro Vardag

hello måndag, eucalypthus, frufibro

”Writing is the only thing that, when I do it, I don’t feel I should be doing anything else.”

-Gloria Steinem

Hello Måndag alltså!! Hela helgen har gått åt hur fort som helst! I fredags hade jag barnen hemma så ”helgen” blev lite extra lång. Vaknade med en hostig liten prinsessan på fredagen och då blev det till att stanna hemma. Jag hade längtat efter lite ensamtid hemma. Det är mitt livselixir, att få vara hemma helt ensam med tystnaden, jag älskar det! Men så blev det då inte utan istället blev det två väldigt pigga barn hemma som skulle roas. Barn är ju inte alls sjuka när dom är sjuka kan vi ju lugnt konstatera, 40 graders feber är ingen match för en minimänniska, och nu var det bara lite hosta på natten/morgonen och det sätter ju inte stopp för något!

Jag har sådär tusen inlägg till bloggen i mitt huvud som jag vill få ner men för att göra det behöver jag vara för mig själv och få sitta ner i lugn och ro, annars kan jag inte samla orden och börjar stressa. Sån där inuti-stress ni vet, den jobbigaste sorten, där man får en klump i halsen och för sin värld inte kan slappna av hur mycket man än vill.

Så i mitt huvud har jag skrivit hela helgen men i verkligheten har vi varit på ettårskalas och mamma-barn yoga och fikat med farmor och farfar till barnen. Ett väldigt dåligt exempel på att vara ”här och nu” inser jag såhär i efterhand när jag reflekterar över det hela.

Därför ska jag idag försöka ta tag i min Bulletjournal, få lite struktur och planera in min ”skriv-tid” lite bättre så att jag slipper inuti-stressa och öva på att bli bättre på ”här och nu”!

Vi säger väl så!

KRAM,

Anneli

Food pharmacy och bokrea!

Anneli tipsar Återhämtning

foodpharmacy, bokrea, bokus, frufibro

”All disease begins in the gut”

-Hippocrates

Food Pharmacy klickade jag hem från bokrean häromdagen och idag kom den i lådan! Som ni kanske har förstått vid det här laget så älskar jag att läsa på om saker. Hittar jag något som intresserar mig så vill jag veta allt och kan googla saker till förbannelse, haha. Min man tycker mest att jag sitter och ”facebookar” hela tiden som han så fint utrycker det. Men är kroppen trött och hjärnan lite överaktiv så finns ju inget bättre än att läsa på och därmed frenetiskt scrolla upp och ned på den stackars telefonskärmen.

Denna ligger nu alltså högst upp på läslistan. Jag har redan tagit mig en bit igenom ”Charmen med tarmen” som jag tipsade om i ett tidigare inlägg. Jag tror absolut att detta har med alla typer av kroniska sjukdomar att göra. Tarmen är vår andra hjärna och när de dåliga bakterierna har fått kontrollen över den så blir vi sjuka på alla möjliga konstiga vis. Det ska bli jättespännande att läsa mer om detta.

food pharmacy, bokrea, bokus, frufibro

Att sedan sätta allt detta i praktiken kommer jag att ha svårare för. Däremot är jag övertygad om att ju mer kunskap man har i ett ämne desto lättare är det att göra bra val. Så jag börjar här, med att läsa på, och introducerar sedan lite sakta detta i köket och livet. Jag har redan börjat med små myrsteg genom att tillföra probiotika i tablettform varje dag tillsammans med multivitaminer och omega-3.

Så ta chansen nu på bokrean och beställ hem ditt exemplar redan idag! Det är fantastiskt spännande läsning och jag tror helt och hållet på att där finns en nyckel till att må bättre när man har en kronisk sjukdom!

Happy reading!

KRAM

A

(Inlägg i samarbete med bokus.com)

Internationella kvinnodagen och Fibrobaksmälla

Fibromyalgi Vardag

internationella kvinnodagen, onebracelet, frufibro

internationella kvinnodagen, frufribro, onebracelet

”Both men and women should feel free to be sensitive. Both men and women should feel free to be strong”

-Emma Watson

Internationella kvinnodagen. Idag är en dag för jämställdhet och alla människors lika värde. Jag köpte ”onebracelet” för en tid sedan och idag fick det sitta på min arm. Själv klickade jag hem det från Campadre men såg att det även finns hos bla. Ellos och Lindex. Jag är inte jätte påläst när det kommer till feminism osv. men för mig är det viktigt, en självklarhet, att ALLA har samma rättigheter och samma värde. Det betyder också att vi har också samma skyldigheter gentemot varandra! Vi behöver mer kärlek, respekt och ödmjukhet inför varandra.

Det är med inspiration från flera starka och modiga kvinnor både i mitt liv och från andra bloggar och sociala medier som jag vågat starta upp denna blogg! På nyhetsmorgon fick jag även höra att det är tack vare smarta och starka kvinnor som vi ens har möjlighet till datorer och internet, men det förvånar väl knappast eller hur??!!

I måndags hade vi fortfarande vår ute och jag tänkte fota några små kämpar till snödroppar ute i trädgården på eftermiddagen, men jisses så kallt det var och sedan kom snön fallandes igen! Så det blev inget fotograferande utan jag hamnade på soffan med fibrobaksmälla istället. En kombination av att ha haft helgen med stort H och att vädret helt ställde om blev för mycket för kroppen. Hela dagen igår och idag har jag mest haft ont lite varstans, en riktigt jobbig huvudvärk och varit så trött! Jag har tagit mig igenom två pass med arbetsträning men därefter har jag knappt varit människa. Idag fick jag dock sova på eftermiddagen då mannen jobbade hemifrån och tog hämtning och lämning av barnen.

Nu får det bli en tidig kväll, några alvedon och godnatt-te! Tydligen har jag tagit mig mina kvinnliga rättigheter och ”glömt” sätta på mig ringarna idag, haha. Så nej, ingen skilsmässa på g ifall någon noterade mitt nakna ringfinger på bilden.

Ha en fin onsdagskväll <3

Anneli

(Inlägget är inte sponsrat)

Helgen med stort H

Livet

hotel, hotell, hilton, stockholm, frufibro

Hilton Slussen Stockholm”

Helgen med stort H <3

Vi fick vuxentid i helgen tillsammans med goda vänner på inget mindre än Hilton Hotell i Stockholm! Så skönt att komma hemifrån och bara vara, vilken lyx! Här sov vi bra kan jag lova efter en mycket god tapasmiddag ute och lite span i några affärer.

Vi åkte in på eftermiddagen i lördags och checkade in innan vi gick en liten sväng på stan och stannade på Starbucks för en kaffe. Där satt vi länge och bara pratade om allt mellan barnen och himlen. Det var ganska kallt ute och jag är inget fan av kyla om man säger så. Starbucks är en favorit sedan jag var i Seattle för en herrans massa år sedan. Love the Latte! Det kan ha slunkit ner en chokladboll också, vem vet.

Till kvällen hade våra fina vänner bokat bord på en tapas resturang som låg bara ett hopp och ett skutt från hotellet. Eller inte ens det, bara ett hopp tror jag. Väldans gott var det i alla fall och jag var så hungrig. En supergod spansk tortilla med kycklingklubbor, gambas al ajillo och oliver blev det. Mums!

Att sedan krypa ner i krispiga lakan och sova hur länge man vill, ni förstår ju, och därefter vakna och äta frukost i timmar! Helgen med stort H.

Nu kör vi resten av veckan som faktiskt verkar komma med små vårtecken här hemma. Ska ge mig ut och se om jag kan fånga några små snödroppar med kameran.

KRAM,

Anneli

Acceptans som en del i att hantera Fibromyalgi

Återhämtning Fibromyalgi

Acceptans, frufibro, fibromyalgi, act, kbt, smärtrehab

”Once we accept our limitations, we can go beyond them”

– Albert Einstein

Acceptans alltså, att gilla läget, hur kul är det när man har ont överallt hela tiden?! Varför i hela fridens namn ska jag acceptera läget då? Då vinner ju sjukdomen över mig! Eller gör den verkligen det?

Det här är ett ganska svårt inlägg eftersom det kan kännas som att jag trampar på tår eller kör över någon, men det är alltså inte min mening med detta. Meningen med detta inlägg är att visa på att det kan kännas bättre! Det behöver inte kännas som att livet är över eller att det är orättvist och förjävligt, åtminstone inte hela tiden!

För att ha Fibromyalgi är alla dom sakerna! Det är orättvist, det är förjävligt och livet som det var innan finns inte mer, så är det!! Men att kämpa emot är inte lösningen även om det är det enda man vill göra, hela tiden, för att få den förbannade värken och tröttheten att försvinna!

Men det är inte ”the end of the world”! Jag vet, visst är jag jobbig?!

 acceptans, frufibro

På smärt-rehab fick vi lära oss att det viktigaste för en smärtpatient är att få:

  • Rätt Diagnos, eller en diagnos där man känner sig ordentligt utredd och trygg med.
  • Kunskap kring sin diagnos och hur kroppens smärtsystem fungerar.
  • Verktyg, egen kontroll och en vilja till förändring utifrån sin situation.
  • Acceptera sina nya förutsättningar och utgå ifrån dem.

Under den första omgången smärt-rehab jag deltog i, jag har gått på två, så utgick man ifrån ACT och KBT. Acceptance Commitment Therapy och Kognitiv Beteende Vetenskap. Väldigt kort så handlar det om att just acceptera läget, att identifiera vad som är viktigast för just dig i ditt liv och sedan aktivt jobba mot detta med hjälp utav mål och delmål. Att lära sig att det du tänker påverkar det du känner som i sin tur påverkar det du gör.

För mig har acceptans varit en jättestor grej! Det är jättesvårt att få omgivningen att acceptera ditt ”nya jag” eftersom det oftast inte syns på dig att du är sjuk. Alla blir ju trötta och alla får ju ont och blir stressade ibland, vad är det som är så speciellt med just dig kan man ju tänka!

När jag lärde mig att acceptera min situation och började agera utifrån vad jag faktiskt klarade av så blev jag automatiskt tvungen att lära mig säga NEJ och säga ifrån. Jag blev tvungen att börja kommunicera min sjukdom och mina begränsningar till dem runtomkring och jag är jättedålig på att kommunicera! På riktigt, helt värdelös!! Jag lärde mig att för att jag ska kunna må så bra som möjligt och förhoppningsvis bli bättre längre fram så var jag tvungen att välja MIG först, sätta mig själv i främsta rummet! Allt annat fick bli mindre betydande, min hälsa och mitt välbefinnande är PRIO ETT! Det är det viktigaste i mitt liv, utan det kan jag inte fungera!

Dammtussarna är inte längre prioriterade över min fysiska och psykiska hälsa!

Jag måste prioritera allt jag gör utifrån hur det påverkar mig och min hälsa och det är JÄTTE SVÅRT! Jag har två små barn och dom måste alltid komma först, det är mitt ansvar som mamma att ta hand om dem och uppfostra dem, men dom har också en pappa och en mormor, morfar, farmor och farfar som är engagerade och närvarande i deras liv. Jag känner mig ofta som världens sämsta mamma som går undan och säger nej till att vara med dem här och nu, men jag vet också att om jag inte gör det så blir jag en ännu sämre mamma/fru/kvinna/människa. Tar jag inte hand om mig själv så vet jag att det bara blir värre, jag blir tröttare och får betydligt mer värk och ett fruktansvärt humör eftersom jag inte ORKAR mer!

Att ge efter för motståndet och acceptera läget som det är här och nu betyder alltså INTE att sjukdomen får vinna! Istället betyder det att jag lär mig sakta men säkert att leva i nuet, här och nu är allt som vi vet någonting om, och att göra val som är bra för mig och min hälsa i det långa loppet. Ju mer jag backar just nu och väljer mig själv, att ta hand om mig och göra sådant som är bra för mig, desto bättre mår jag dag för dag! Att ligga i sängen en hel dag är inte längre ett bakslag, jag väljer att göra det som är bäst för mig just nu, och nästa dag orkar jag mer!

Sedan är det en ständig balansgång med Fibromyalgi, att begränsa sin aktivitetsnivå även då man har mer ork och göra aktiva val att vila även när man mår bättre, för att hålla en så jämn nivå som möjligt! Det betyder att jag måste acceptera att min nuvarande aktivitetsnivå är betydligt lägre än den har varit tidigare och mycket lägre än jag skulle vilja att den var. Men så måste det vara just nu för att jag ska få må ok!

Så, från och med nu så gillar vi läget! OK??!!

KRAM,

Anneli

Sista chansen!!

Anneli tipsar

Passa på att fylla på i sminkförrådet nu!

5% går till Barncancerfonden när du anger koden ”FIGHTCANCER” i kassan!

Efter bröllopet investerade jag i ett ”Get started complexion kit” från BareMinerals och jag är så nöjd! Jag tycker inte om att sminka mig jättemycket och detta blir alldeles lagom tycker jag. Det täcker jättebra utan att det känns som att man har en massa smink i ansiktet! Super skönt! Passa på innan imorgon 2017-03-04 så får du just nu 15% rabatt på kittet samtidigt som du hjälper till att stödja Barncancerfonden genom att ange koden ”FIGHTCANCER” i kassan. Win win om du frågar mig!!

(Inlägget innehåller adlinks i samarbete med NordicFeel.se)

Fettisdagen och årsdag med mitt hjärta <3

Förlovningsdag Fru Fibro
Fotograf: Mia Lewell

Idag är det ”nästan” ett år sedan jag lurade med mig sambon ut i kylan för en parfotografering och gick ned på knä. Japp, det var jag som stod för frågan på skottdagen den 29/2 förra året. Egentligen hade vi varit förlovade i 7år redan men ska man få något gjort får man göra det själv som det så fint heter. Så jag ”friade” på nytt och planerade den stora dagen till sommaren <3

Själv hade jag sådär 38 graders feber, men vad gör väl det när man har en professionell fotograf bakom kameran.

Bröllopsfotograf, förlovningsbilder, förlovning, frufibro, parfotografering
Fotograf: Mia Lewell

Hon tar fantastisk fina bilder den där Mia, visst gör hon!! Hon blev såklart det självklara valet som bröllopsfotograf sedan. Tack Mia för att du letade par till den 29:e förra året och hjälpte mig med min lilla ”kupp” <3

Eftersom det dagen till ära även är Fettisdagen så får det blir semlor att ”fira” med i kväll!

Ha en fin dag nu!

KRAM,

Anneli

Snö ute – bebisar inne!

Fru Fibro Vardag

pilea peperomoides, elefantöra, sticklingar, frufribro

Elefantöra – Pilea Peperomioides”

Har ni sett så söta min bebisar är?! Mammaplantan är för övrigt väldigt fertil och detta är min tredje ”kull”, haha!

Den här veckan har vi ”Sportlov” här hemma, fast barnen är på dagis/fritids måndag och tisdag och jag ska arbetsträna igen imorgon. Lagom såhär till sportlovet så kom det även lite snö och blötte ner utomhus. Just nu är det bara en slaskig vit sörja ute som jag mer än gärna hade kunnat vara utan känner jag. Mitt mående blir inte det bästa av dessa ständiga väderomslag. Jag har sovit riktigt dåligt ett par nätter och vaknat mitt i natten av att kroppen varit helt orörlig den första stunden, så läskigt, men det hör visst till! Det går åt några alvedon under sådana här dagar utöver den dagliga medicinen.

snöslask, frufibro

Kylan är inte heller så himla rolig och jag får ta till duschen för att få upp värmen igen, brrr. Har tagit en sväng på Yoga-mattan idag också, så himla skönt de dagar man orkar göra det!

Jag får se fram emot slutet av denna veckan istället då vi är hemma alla fyra och till helgen när vi ska vara lite barnfria. En utav dagarna får vi eventuellt sällskap utav farmor till barnen också för en liten sportlovsutflykt! Min man föreslog korvgrillning utomhus som en aktivitet i veckan och det låter ju himla mysigt, hoppas det blir lite sol och värme bara så kan det nog bli av och lite mindre slask.

Vad gör ni för mysigt på sportlovet?

Elefantöra, stickling, pileapeperomioides, frufibro

Rötterna är så fina där innanför glaset när de börjar växa fram!

Önskar er en jättefin vecka!

KRAM,

Anneli

Förbered för våren och stöd Barncancerfonden

Anneli tipsar
 

I sammarbete med Nordicfeel.se kan du just nu fylla på med skönhetsprodukter, ladda upp för våren, samtidigt som du bidrar till Barncancerfondens viktiga arbete! Uppge koden: ”FIGHTCANCER” i kassan så går 5% av försäljningen till Barncancerfonden. Gäller tom. 2017-03-04.

(Inlägg i samarbete med Nordicfeel.se)

Yoga gör det lättare att leva med Fibromyalgi

Återhämtning Yoga

Yoga, Fibromyalgi, Fru Fibro

”Yoga is not about touching your toes, it’s about what your learn on the way down”

-Jigar Gor

Såhär glad kan man se ut när man sitter på yogamattan efter att ha yogat bort ett migränanfall! Det låter kanske klyschigt men Yoga har räddat mig genom detta år av prövningar. Att välja att ta chansen att träffa Jennie för en PT-yoga lektion är ett av de bästa val jag har gjort i mitt liv!

Jag har inte alltid uppskattat yoga så som jag gör idag. Jag har tyckt att det har varit jobbig, påfrestande och svårt att yoga tidigare. Dessutom har jag inte haft tålamodet. Idag kan jag gissa att det till viss del berott på Fibromyalgin men även stress. Den yoga jag har provat tidigare har antagligen varit för mycket för min kropp eftersom jag då gick på helt vanliga pass av olika slag.

Den yoga jag gör hemma idag är anpassad efter mig och mina förutsättningar och de pass jag går på hör till Medicinsk Yoga. Medicinsk Yoga baseras på Kundaliniyoga och jag har upptäckt att inte alla pass passar mig utan väldigt mycket hänger på att hitta rätt lärare som håller ett tempo som passar din kropp. Så om du provar och inte känner att det känns rätt, ge inte upp, prova en annan klass eller ta en privat lektion med en duktig yogalärare.

Jag tänkte att jag skulle dela några utav mina favorit positioner nedan och gå igenom i stort hur ett pass ser ut för mig när jag gör det hemma! De fantastiska bilderna av mig får ni på köpet, hehe.

The emphasis in all yoga forms that we offer is on biomechanics (healthy alignment and movement patterns) and joy.
The aim is to strengthen both the body and the mind, for a healthier and happier life. Jennie YogaLeela

Yoga, fru fibro

Steg 1:

Jag börjar alltid med en andningsövning sittandes med korslagda ben på mattan.

Andas in och räkna till 4, pausa, andas in lite till, räkna till 2. Andas ut och räkna till 6, pausa och räkna till 2. Andas på detta sätt i ca 5 minuter.

Steg 2:

Sedan gör jag en av följande två serier med övningar sittandes och tar ca 5 andetag per övning:

Del 1:

Öppna och stäng bröstkorgen genom att luta dig framåt på inandning och bakåt på utandning när du sitter med händerna på knäna.

Krumma ryggen och ta tag om armbågarna med händerna. Lyft sedan armarna över huvudet på inandning. Släpp taget och  ”tryck” händerna framåt nedåt i en rörelse som liknar den där du tar av dig en tröja och andas ut, ”släpp taget”.

Del 2:

Krumma ryggen knäpp händerna framför dig, håll i ca fem andetag

Lyft armarna ovanför huvudet på inandning. Luta dig åt vänster och sträck ut sidan på utandning. Kom upp till mitten på inandning och luta därefter åt höger på utandning. Upprepa ca fem andetag.

Sätt sedan händerna bakom nacken och lossa lite på greppet mellan fingrarna och sträck nacken. För armbågarna mot varandra och tippa näsa mot höger armhåla, pausa på mitten och tippa sedan åt vänster.

Cirkla handlederna med öppen hand åt båda hållen.

Cirkla handlederna med knuten näve åt båda hållen.

yoga, fibromyalgi, frufibro

Därefter följer en serie med yoga och styrkeövningar.

Katt – Ko  Stå på alla fyra, en höftbredd isär och dra in naveln samt ”dra” händerna bakåt för att få en bra start position. Andas in och svanka ryggen, andas ut och skjut rygg.

Trä i nålen Stå på alla fyra. Lyft höger arm upp över dig på inandning och ”trä” den ner mellan vä-arm och ben på utandning.

Barnets position Vila genom att lägga ner rumpan mot fötterna och lägga armarna framför huvudet på mattan. Ca 5 andetag

Kissande hunden Stå på alla fyra och lyft höger benen rakt ut med knät fortfarande böjt, ca 15-20ggr per sida. Byt sedan till vänster ben.

Barnets position Vila genom att lägga ner rumpan mot fötterna och lägga armarna framför huvudet på mattan. Ca 1 andetag

Benen i 90 grader Ligg på rygg och håll benen i 90 grader. Sträck ut ett ben i taget och sänk ner mot golvet.

Plankan Ligg på mage och kom upp på armbågarna och tårna eller knäna och håll så länge du orkar. 1 min/dag är målet!

Yoga, Fibromyalgi, Frufibro, plankan

Axel och rygg stärkare Ligg på magen med händerna längs sidorna. Lyft armbågarna uppåt bakåt samtidigt som du höjer huvudet en bit från golvet.

Sitt upp Krumma ryggen och knäpp händerna framför dig och sträck ut ryggen.

Liggande vridning Ligg på rygg med böjda knän. Lyft rumpan lite åt vänster och lägg vänster fot mot höger knä. Vält benen åt höger sida och lägg armarna rakt ut åt sidorna och titta med huvudet åt motsatt håll från benen. Om du vill kan du lägga handen på knäna för att sträcka ut lite extra. Håll i ca 8 utandningar och byt sedan sida.

Yoga, Fibromyalgi, liggande vridning, frufibroYoga, fibromyalgi, liggande vridning, frufibro

Liggande Duva Lägg upp benen mot väggen. Flexa fötterna och lägg din ena fot mot knät på det andra benet, hjälp till att sträcka ut genom att lägga handen mot knät. Håll i ca 5 utandningar och byt sedan sida.

Liggande duva, Yoga, fibromyalgi, frufibro

Viparita Karani Sträck upp båda fötterna mot väggen och lägg händerna på magen. Vila i denna position i minst 20 utandningar. Det går bra att binda ihop fötterna med ett band för extra avslappning.

viparita karani, yoga, frufibro, fibromyalgi

Yogaövningarna sträcker ut och hjälper dig slappna av i kroppen! Det ska inte göra ont! Ta hjälp utav en certifierad Yogalärare om du känner dig osäker.

Den viktigaste lärdomen av alla ”Lägg ingen prestation i dina övningar”!

Övningarna publiceras med samtycke från Jennie, Yogaleela.

Älskar du också böcker?

Anneli tipsar

Bok, bokrea, frufibro, pelle plutt

I veckan var sonen med förskoleklassen till Biblioteket här i stan. Med sig hem fick alla barnen denna fina och roliga bok!

Pelle Plutt ramsor och rim från gator och gårdar hittar ni HÄR

pelle plutt, bok, bokrea, fru fibro

Nu i veckan började ju även bokrean!

Ett fint minne jag har från när jag var liten var hur mamma alltid läste för oss på kvällen! Jag önskar att vi var lika duktiga på att läsa för våra barn men oftast somnar jag nog före dem på kvällen just nu. Men att läsa för barnen är viktigt så det får det bli ändring på här hemma! Jag har alltid läst mycket själv ända sedan tonåren då jag slukade Tvillingböckerna per halvtimme, haha. Sedan jag blev mamma så har det inte funnits jätte mycket tid över till att läsa men sedan jag blivit sjukskriven så har jag läst en och annan bok igen! Det värsta är att jag sträckläser, jag läser tills boken är slut hur trött jag än är, så jag måste bli bättre på att pausa och ta upp boken på nytt.

Några av de senaste titlarna jag har plöjt igenom är dessa:

böcker, bokrea, fru fibro

Kvinnan på tåget av Paula Hawkins och Jag lät dig gå av Clare Mackintosh! En annan bok som jag tyckte var riktigt bra var Fyren mellan haven av ML Stedman. Jag skulle gå och se filmen men har inte kommit iväg så jag får väl hoppas att den kommer på Netflix eller Viaplay framöver! Även Kvinnan på tågen har kommit som film så den står också på listan över filmer att se framöver!

Lite boktips från mig såhär innan helgen!

//Anneli

(Inlägget innehåller annonslänkar i samarbete med Bokus.com)

Stress – det osynliga symptomet på Fibromyalgi

Fibromyalgi Stress Symptom

stress, fibromyalgi, fru fibro

”Dear stress, let’s break up”

Tänk att vi en gång i tiden var beroende av detta system för att överleva och idag tar det mer eller mindre kål på oss. Stress, ett väldigt negativt laddat ord som vi mest förknippar med elände men som är tänkt att hjälpa oss i svåra situationer. Egentligen är stress en positiv sak som ska hjälpa oss skydda oss själva om vi blir utsatta för något hotfullt. Det som har blivit negativ med stress idag är att vi inte använder systemet på rätt sätt längre. Meningen är att vi ska använda stress för att ”fly eller fäkta” och så snart faran är över så ska vi återgå till återhämtning.

Det gör vi inte längre idag eftersom den stress vi utsätts för för det mesta inte längre är fysisk utan psykisk. Vi fortsätter att köra på i 180 inne i hjärnan dygnet runt utan paus och det låter hjärnan oss med glädje göra. Ja, du hörde rätt! Hjärnan stoppar oss inte, för hjärnan hatar att ha tråkigt! Det stressar hjärnan att ha tråkigt så därför är den nöjd så länge du sysselsätter den med att oroa dig över både det ena och det andra. Har du ingenting att oroa dig för just nu så börjar hjärnan automatisk att ”leta faror”, hitta saker att oroa för sig antingen framåt eller bakåt i tiden. Visst kan det låta dumt att den håller på så men det här ”radar systemet” sitter i vår reptilhjärna, den äldsta delen av hjärnan, vars primitiva funktion var och är att hålla oss vid liv!

rosa, ros, rosa ros, fibromyalgi, fru fibro

Därför är det viktigaste vapnet vi har att ta till mot stress att ägna oss åt just återhämtning. Vi måste aktivt lära oss att vila och varva ner. Det är också viktigt att vi äter rätt och att vi gör saker som vi tycker är roligt och som får oss att skratta eftersom det påverkar hur kroppen hanterar stress.

Jag har alltid avskytt alla former av meditation och vet ni varför? Jo, för att jag har varit så stressad i mitt inre så att det har känts fysiskt plågsamt att slappna av! Min hjärna vill inte vila, den är van att göra allt i snabbast tempo möjligt. När jag har funderat över vad jag ska skriva här, om stress, så har jag under mina funderingar kommit fram till att det var en strategi jag lade till med i tidiga tonåren. Att göra allting så snabbt och effektivt som möjligt.

Jag slutade gå sakta, jag slutade läsa sakta, jag avskydde att gå upp på morgonen eftersom jag var så fasansfullt trött så jag lärde mig att klä på mig och göra mig iordning på rekordtid. Att komma försent var en dödssynd så allt jag gjorde fick helt enkelt gå så snabbt det bara kunde! Även idag blir jag sjukt frustrerad av att vänta, gissa hur bra det går med en treåring och en sexåring hemma! Jag får andas både en och två och tre gånger!

På smärtrehab har jag fått lära mig flera olika tekniker för att slappna av. Jag har fortfarande svårt att meditera där man bara ska sitta och inte tänka på någonting alls, men jag har hittat andra sätt som passar mig bättre. Andning och yoga har jag fastnat för eftersom man GÖR någonting samtidigt. Så det kommer jag att prata mer om framöver! Vad vill du läsa mer om här inne??

Kom ihåg att andas <3

Anneli

(Inlägget är länkat i Symptomlistan)